Hogyan működik

braneltis módszere

Nem bonyolítjuk túl. braneltis négy alapelvre épül: egyensúly, légzés, tudatosság és következetesség. Minden gyakorlat ezekből az alapokból indul ki.

A négy alapelv

E

Egyensúly

A fizikai egyensúly javítja a stabilitást, az érzelmi egyensúly pedig nyugalmat ad. braneltis mindkettőt támogatja.

L

Légzés

A légzés a jóga szíve. braneltis megtanít tudatosan lélegezni, mélyíteni a levegővételt, csendesíteni az elmét.

T

Tudatosság

Nem elég mechanikusan mozogni. braneltis arra tanít, hogy figyeld a tested, értsd meg, mit érez.

K

Következetesség

A változás nem egyik napról a másikra jön. braneltis hónapokban gondolkodik, nem hetekben.

Miért fontos a légzés?

Sok ember sekélyen lélegzik, anélkül hogy észrevenné. braneltis megtanít tudatosan használni a lélegzetedet – csendesíteni az elmét, javítani az állóképességet, mélyíteni a gyakorlatot.

Pranayama – légzési gyakorlatok

braneltis alapvető légzési technikákat tanít, amelyek segítenek megnyugodni, koncentrálni és energiát adni. Ezek nem bonyolultak, de hatékonyak.

Ászanák és légzés együtt

Minden mozdulatot légzéssel kísérünk. braneltis arra tanít, hogy a test és a légzés szinkronban dolgozzon – így a gyakorlat mélyebb, nyugodtabb lesz.

Mozgékonyság és stabilitás

Rugalmasság

braneltis fokozatosan nyújtja az izmokat, segít fenntartani a mozgástartományt. Nem erőltetünk semmit – minden ember a saját határain belül halad.

Erő és stabilitás

A törzs erősítése, az egyensúly javítása, a helyes testtartás – ezek mind részei az braneltis gyakorlatoknak. A lassú, tudatos mozdulatok erősítik a tested.

Testtudat

Megtanulod felismerni, mit érez a tested. Ha valami feszültséget okoz, azt tudatosítjuk. Ha valami jól esik, azt elmélyítjük. braneltis nem mechanikus, hanem tudatos gyakorlás.

Egy nap az braneltis-val

Nem kell sokat bonyolítani. Íme, hogyan néz ki egy átlagos nap, ha követed az braneltis gyakorlatokat.

Reggel – 7:00

Felkelsz, iszol egy pohár vizet, majd kiereszted a jógaszőnyeget. braneltis reggeli gyakorlata 15–20 perc: enyhe nyújtások, néhány alapvető ászana, és 5 perc légzési gyakorlat. Nem kell tökéletesnek lenned – csak ébredj fel tudatosan.

Délelőtt – 10:30

Ha úgy érzed, hogy megfeszültél a munka vagy a teendők miatt, braneltis rövid légzési gyakorlatot ajánl. 3–5 perc – elég ahhoz, hogy megnyugodj és továbbhaladj a nappal.

Délután – 16:00

Ha van időd és energiád, braneltis második gyakorlatot ajánl: 20–25 perc erősítő ászanák és mélyebb nyújtás. Ez opcionális – ha nem tudod beiktatni, semmi gond.

Este – 21:00

Lefekvés előtt braneltis nyugtató gyakorlatot ajánl: lassú, mély légzés, enyhe nyújtások, jóganidra (relaxáció). Ez segít az alvásban, csendesíti az elmét.

Ez csak egy példa

braneltis személyre szabja a gyakorlatokat. Ha nincs időd reggel, gyakorolhatsz este. Ha nincs időd két alkalomra, elég egy. Ha valamelyik ászana túl nehéz, könnyebb változatot kapsz. A módszer alkalmazkodik hozzád, nem te alkalmazkodsz hozzá.

További alapelvek

Egyszerűség

braneltis nem követel drága eszközöket, speciális ruhákat vagy külön teret. Csak egy jógaszőnyeg kell – és az is opcionális. A gyakorlatok otthon, bármikor elvégezhetők.

Szezonalitás

Télen mások az igények, mint nyáron. braneltis figyelembe veszi az évszakokat – télen enyhébb, melegítő gyakorlatokat ajánl, nyáron hűsítőket.

Testből induló mozgás

Nem az eszményképre figyelsz, hanem arra, hogy mit érez a te tested. braneltis arra tanít, hogy hallgass magadra, ne másokat utánozz.

Hosszú távú fejlődés

braneltis nem hetek, hanem hónapok és évek távlatában gondolkodik. Az első héten talán nem érzed a nagy változást. De ha három hónap után visszagondolsz, látni fogod, mennyit fejlődtél.

Készen állsz kipróbálni?

Ha úgy érzed, hogy braneltis módszere illik hozzád, töltsd ki az űrlapot, és kezdd el még ma.

Kérdést szeretnék feltenni